Sporcu Beslenmesi: Kas Yapan ve Yağ Yakan Sporcu Beslenmesi Örnekleri

:fire:

Profesyonel sporcular spor yapmadan 4 saat önce ana öğün tüketmelidir. Tükettiği öğünde protein ve karbonhidratı bir arada tüketip vücudunu spora hazır hale getirmelidir. Spordan önce ara öğünde ise süt ile birlikte whey proteini takviyesi alarak ara öğün yapabilir ve bu şekilde artık antrenmana hazır hale gelir. Spor yaptıktan sonraki beslenme biçimi daha da önemlidir. Mümkünse 2 saat içinde hemen ana öğününü yaparak spordan sonrası için glikojen depolarını tekrar doldurmalı ve kas yapımını desteklemelidir. Bu ana öğünde 100 gram kadar karbonhidrat ve 200 gram kadar da et tüketmelidir. Kilo vermek için spor yapanlar ise spora girmeden muz tüketebilir ve spordan sonra çıkar çıkmaz süt tüketebilir. Sonra ana öğün olarak et tüketmelidir.

Anahtar sözcükleri öğrenin!

ağırlık antrenmanı
rafine şeker
profesyonel sporcu
haşlama yumurta
ara öğün
proteinli süt
az yağlı
whey proteini
glikojen deposu

translate Anahtar sözcükleri çevirin ve hatırlayın.

Ana fikirleri kontrol edelim!

  1. Whey proteini sağlığa zararlı mıdır?

Whey proteini limitli kullanıldığında sağlığa zararlı değildir.

  1. Rafine şeker sınırsızca tüketilmeli midir?

Hayır, rafine şeker tüketimi olabildiğince sınırlandırılmalıdır.

  1. Ağırlık antrenmanı yapanlar nasıl beslenmelidir?

Ağırlık antrenmanı yapanlar karbonhidrat ve protein ağırlıklı beslenmelidir.

Bence…

Düşüncelerini paylaş!

  1. Profesyonel sporcu olmak için sadece spora önem vermek yeterli midir?

  2. Sence haşlama yumurta mı daha lezzetli, yoksa az yağlı omlet mi?

  3. En sevdiğin proteinli süt markası hangisi? Neden?

:speaking_head:

:one: Anahtar kelimelerle alıştırma
Anahtar kelimelerle kendi cümlelerinizi kurun ve cümleleri okurken sesinizi kaydedin

:two: Yazma ve konuşma pratiği yapın
Konu ile ilgili sorulan asıl sorulara cevabınızı yazın ve bunları okurken sesinizi kaydedin.

Eğer anadili konuşan kişinin kontrol etmesini istiyorsanız, tam yanıtlarınız için şablonu kullanın.
1/1 kuralını uygulayın: Konu başına ve 1 tam yanıt ve günde 1 tam yanıt. Bir kısıtlama olmaksızın diğer kullanıcılarla sohbet edebilirsiniz.

:speech_balloon: TAM YANIT

Anahtar sözcük ile Cümleler
Metin:

Ses kaydı:

Konu soruları hakkında düşünceler
Metin:

Ses kaydı:

1 Like
Chat